提起健骨，大多数人首先想到的是补钙，吃高钙食物、服用补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——健骨操！
北京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调，
“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；
到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免地流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”
所以，应在达到峰值之前尽量多“蓄水”。
今天我们向大家推荐一套国家卫健委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，能够有效预防骨病，延缓机体退化。
首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……
调息后，进入正式动作。
第一节：生根发芽
【动作解析】
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；
②吸气，起身还原。
【要点】
下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
【作用】
锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
第二节：培土固根
【动作解析】
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
③上身回正；
④左脚回撤，手臂落回。
【要点】
上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
【作用】
锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
第三节：沐浴阳光
【动作解析】
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
②身体左倾；
③身体回正；
④收左脚，落手臂。
【要点】
下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
【作用】
锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
第四节：向上生长
【动作解析】
①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
②双臂上举外展，抬头，胸部打开；
③手臂回落体前；
④收左腿，落手。
【要点】
展臂挺胸时切忌塌腰。
【作用】
锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
第五节：回转壮体
【动作解析】
①左脚向左前方迈步，双臂前平举；
②髋部不动，上身和手臂向左旋转；
③上身转回；
④收腿落手。
【要点】
迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
【作用】
锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
第六节：枝繁叶茂
【动作解析】
①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
④收腿落手臂。
【要点】
整个过程需保持身体平衡和心里平和。
【作用】
锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
国家卫健委推广的这套“健骨操”简单实用，可以有效防治骨病！为了自己的身体健康，每天照着练一遍！
图文来源：新老人
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