明天（11月7日19点31分）
将迎来农历二十四节气之一的立冬
“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了。
想要冬天过得好，就要从立冬开始注重养生。老年之声总结了4条冬季养生常识，只要大家照着去做，保准精气充足、身体强健、益寿延年。
立冬4大养生常识
1.保暖
“去寒就温，勿伤阳气。”
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳赐予自然界光明和温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，冬季养生以去寒就温为第一要务。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以保暖至关重要。
冬季保暖要特别注意头暖、背暖、脚暖。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺，这三个部位容易受寒邪侵袭。如果这三个部位总是寒凉不暖的话，也会损伤人体的阳气，导致恶性循环。
2.食温
“滋阴潜阳，增加热量。”
平时我们常听说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“养肾防寒”等原则，其实，更重要的是吃温热的食物。
冬季养生其实非常简单，就是吃温热的食物。我们只要是去看中医，“忌生冷”几乎会被每个医生嘱咐，即使是上火，医生开祛火的药物，也从来不建议多喝冰水、吃冷食去火。“忌生冷”，就是不要吃生的、温度低的食物，而历代长寿者，也多是遵循这一铁律。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。
“忌生冷”可没说要吃过热的食物，中医看来，过热过寒都不适中。食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，特别是老年朋友，冬季饮食宜温热松软。
3.少动
“无泄皮肤，顺应自然。”
《黄帝内经》冬季调养强调“无泄皮肤”，中医认为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而不利于其闭藏。
竞技体育那是运动员的事儿，对普通人养生，不要过度运动。
一般来讲，体育运动的时候，阳气是向外泄的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面收藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。
此外，即使不运动的时候，冬天也不能让自己的身体处于出汗的状态，比如室内温度过高，对身体反而不利。
4.好眠
“早睡早起，必待日光。”
《黄帝内经》冬季给我们提倡的作息时间表是：早睡晚起，必待日光。夏天白天长，黑夜短，我们就晚睡早起；冬天白天短，黑夜长，我们就早睡晚起。
原则上说，天黑就应该上床入睡，这对现代人来说当然不太可能，但也应该尽可能在21:00上床。为什么呢？晚上21:00～23:00，在传统时辰里叫亥时。在古代，亥时又名人定、定昏，就是告诉我们，此时夜色已深，人们应该停止活动，安歇睡眠了。
所谓晚起，对老年朋友来说，就是不要过早起床，特别是不要过早外出锻炼身体。冬天阳气肃杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分闭藏。
立冬还有哪些习俗？
有句谚语叫“立冬补冬，补嘴空”。以前，劳动了一年的人们，往往利用立冬这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。
1.北方饺子
在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。饺子是来源于“交子之时”的说法。农历大年三十是旧年和新年之交，立冬则是秋冬季节之交，故“交子”之时的饺子不能不吃。
说起立冬吃饺子，相传东汉名医张仲景告老还乡时，在路上见许多百姓由于天冷耳朵都冻坏了，于是在黄河边支了口大锅，把羊肉、辣椒和驱寒的药材放进去熬，然后捞出来切碎，包在像耳朵一样的面皮里再下锅煮，那个形状和耳朵一样，包着这些馅料的就是饺子。所以立冬吃饺子老人们也称“安耳朵”，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。
2.南方热补
在我国南方很多城市，立冬要吃鸡鸭鱼肉，因为天气逐渐的寒冷，人们需要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。
3.喝羊肉汤
冬令时节，羊肉是时令之物。天气越冷，食用羊肉越为佳妙。而且羊肉性甘，能治疗体虚瘦弱，可御寒益气，有很好的营养作用。
4.立冬游泳
现在有些地方庆祝立冬的方式现在也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
5.祭祖祭天
旧时，立冬这天，人们还要举行祭祖祭天的活动。即便再忙的农人也要在家休息一天，杀鸡宰羊，准备时令佳品，一方面祭祀祖先，以尽为人子孙的义务和责任；一方面祭祀苍天，感谢上天恩赐的丰年，并祈求上天赐给来岁风调雨顺；而祭祀仪式后的酒食也可让辛苦一年的农人，好好犒赏一下自己。
亲爱的朋友，立冬快到了，祝你立冬快乐！
搞好养生，健康长寿，好运连连，财运滚滚，生活幸福，永无烦恼！
本文来源：老年之声俱乐部、人民网、新老人
老年之声编辑：张赤梅//责编：李沛//监制：汪群均
庆祝改革开放40年 罗杰斯：我与中国同行
